Trainingspläne
Strukturiertes Training für HYROX, Laufen und Hybrid Performance – wissenschaftlich fundiert, praktisch erprobt.
Der perfekte Trainingsplan für die Vorbereitung auf dein nächstes Hyrox Race in der Pro oder Open Kategorie.
Er umfasst Ausdauer- und Krafttraining sowie spezifische Workouts, alle strukturiert und im Detail geplant.
Fokus: Race Vorbereitung
Level: Intermediate – Open & Pro
10 Wochen : 5-7 Sessions/Woche
Hybrid Performance Trainingspläne
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Lauf-Trainingspläne
Für den gezielten Formaufbau über verschiedene Distanzen – nachhaltig und effektiv.
Base Training
5 & 10km Race Prep
Marathon
Double Threshold
Fokus: Base
Level: advanced
12 Wochen : 6-7 Tage / Woche
Ziel: neue PB
Fokus: 5k Race
Level: intermediate – advanced
8 Wochen : 5-6 Tage / Woche
Ziel: neue PB
Fokus: 10k Race
Level: intermediate – advanced
8 Wochen : 5-6 Tage / Woche
Ziel: Ausdauer, Ökonomie. Ermüdungsresistenz
Fokus: Marathon
Level: intermediate
14 Wochen : 4-5 Läufe / Woche
Double Threshold
Fokus: Marathon
Level: advanced
14 Wochen : 5-6 Tage / Woche
Kraft-Trainingspläne
Krafttraining für Läufer:innen & Hybrid-Athlet:innen
Basic Strength
Fundierte Trainings-Programme für Hybrid-Athlet:innen, die eine stabile Kraft.-Basis entwickeln wollen.
Klar, effektiv und bewusst reduziert auf das Wesentliche.
Einstieg ins strukturierte Krafttraining
Fokus: Kraft
Level: Beginner – intermediate
10 Wochen : 3 Einheiten / Woche
Kraftniveau steigern
Fokus: Kraft
Level: intermediate – advanced
10 Wochen : 3 Einheiten / Woche
Krafttraining für Läufer:innen
Krafttraining, das deine Lauf-Performance unterstützt.
Mehr Power, Stabilität, Effizienz und langfristige Belastbarkeit. Ideal als Ergänzung zu reinem Lauf- und Ausdauertraining.
mehr Power, höhere Pace
Fokus: laufspezifische Kraft
Level: advanced
12 Wochen : 2 Einheiten / Woche
Mehr Power & Speed
durch Stabilität und Ökonomie
Fokus: Core & Verletzungsprävention
Level: all
12 Wochen : 2 Einheiten / Woche
